Возможность запоминать информацию дана каждому человеку при его рождении. Ежедневно он сталкиваться с большим потоком информации, которая требует сортировки, оценки и, конечно же, запоминания. Чтобы легче справляться со всеми задачами, необходимо знать, как тренировать память.
Существует множество способов тренировки памяти, но сегодня мы рассмотрим самые простые и доступные для любого человека. А также затронем тему правильного питания.
Ну что приступим.
Упражнения для тренировки памяти
Развитие и тренировка памяти – важнейшая составляющая эффективной работы мозга. В этом могут помочь простые способы, которые несложно выполнять практически каждый день:
• Улучшить память помогут различные онлайн-курсы, настольные игры, а также разгадывание всевозможных ребусов и кроссвордов. Такое проведение досуга тренирует также и внимание, со временем станет легче усваивать новую информацию.
Читайте также: Топ-10 игр для тренировки памяти
• Тренировке поспособствует и интересная книга. Можно случайно открывать ее на разных страницах, а потом прочитать и попробовать повторить абзац, не заглядывая в книгу. Сначала лучше тренироваться на небольших абзацах, запоминая примерно по 4-5 строк.
• Очень хорошо тренирует память способность описывать ранее увиденный объект, например, картину или даже какую-либо канцелярскую принадлежность для начала. Закрыв глаза, нужно постараться вспомнить предмет во всех деталях.
• Интересным будет упражнение со словами. На каждую букву алфавита, нужно называть по 5-10 слов. Необязательно сразу брать весь алфавит, можно двигаться поэтапно, прорабатывая по несколько букв. Такое задание хорошо активизирует работу мозга.
• Улучшение памяти со временем можно будет заметить, если, например, ходить в магазин без списка покупок. Предварительно нужно составить список, но оставить его дома, а по возвращению с магазина сравнить, насколько всё удалось запомнить. Чтобы усложнить упражнение, можно также посчитать сумму покупок без калькулятора.
• Хорошему запоминанию способствует метод ассоциации новых понятий с уже хорошо знакомыми предметами и явлениями, а также повторение. Например, перед сном можно попытаться вспомнить события ушедшего дня, и чем детальнее получится, тем лучше для тренировки.
В сети можно найти приложения со специальными тестами, помогающими оценить возможности памяти. По итогам теста программа посоветует, какой вид памяти следует развивать в большей степени. После этого останется только выбрать приложение, где предлагаются интересные способы тренировки.
Рацион питания и физическая активность
В процессе тренировки большое значение имеет рацион питания. Считается, что хорошей мозговой активности способствуют:
- злаки,
- апельсины,
- орехи,
- молочные продукты,
- яблоки,
- бананы,
- киви,
- морепродукты.
Благодаря этим ингредиентам, организм насыщается в достаточном количестве железом, кальцием, витаминами.
Чтобы тренировка памяти была максимально эффективной, нужно регулярно заниматься спортом.
Даже простая утренняя зарядка активизирует кровообращение и насыщение клеток организма кислородом.
Быстрее начинают расти и формироваться нервные окончания в головном мозге. Это предупреждает ослабление памяти и способствует лучшему запоминанию.
На сегодня все. Всем пока!
